Dieta me vezë është super efektive, e përballueshme dhe e lehtë për ata që përpiqen të humbin peshë. Për më tepër, nuk përbëhet vetëm nga vezë. Nutricionistët japin shumë rekomandime se si të diversifikoni dietën tuaj të përditshme në mënyrë që të mos vuani shumë nga uria.
Thelbi i dietës
Në parim, dieta me vezë nuk është një dietë mono; ajo është një lloj diete proteinike, qëllimi i së cilës është të kufizojë karbohidratet dhe yndyrnat në masën maksimale të mundshme. Shumëkujt i duket se vetëm vezët në preparate të ndryshme lejohen në një dietë të tillë. Por në fakt, dieta është më e ekuilibruar.
Me çfarë janë të pasura vezët?
Ky është një produkt që përmban gjithçka të nevojshme për rritjen dhe zhvillimin e një organizmi të tërë të gjallë; është plot me proteina, acide yndyrore të pangopura, vitamina të tretshme në yndyrë, aminoacide dhe minerale. Të përdorura për humbje peshe, ato përmbajnë një minimum karbohidratesh, por ofrojnë një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë.
Acidet yndyrore në përbërje parandalojnë depozitimin e rezervave të yndyrës. Një ushqyerje e tillë proteinike nuk çon kurrë në një ulje të masës muskulore për shkak të përmbajtjes së pasur të proteinave. Çdo dietë me vezë ju lejon të hani ushqime të tjera të shëndetshme, fruta ose perime, më së shpeshti agrume. Prandaj, edhe mono-modaliteti i vezëve dhe grejpfrutit tolerohet lehtësisht fizikisht dhe mendërisht. Ekspertët thonë se nuk ka asnjë arsye për të pasur frikë nga vezët si ushqime të dëmshme.
Rregullat kryesore
Në mënyrë që regjimi i humbjes së peshës të japë efektin maksimal, duhet të ndiqni rregulla të thjeshta:
- Ruajtja e ekuilibrit të ujit. Ju duhet të pini të paktën 1. 5 litra ujë të pastër në ditë. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por do të lehtësojë problemet e tretjes.
- Sigurohuni që të keni mjaft fibra në ushqimin tuaj. Pavarësisht nga numri i vakteve në ditë, ju duhet të konsumoni shumë perime të papërpunuara çdo herë. Fibra në sasi të mjaftueshme mund të sigurohet nga frutat, krundet ose një version farmaceutik në formën e tij të pastër. Kjo kërkesë është e zakonshme për të gjitha dietat me proteina.
- Vitaminat. Dieta e vezëve të pulës është një nga të paktat që nuk kërkon marrjen shtesë të komplekseve të vitaminave dhe mineraleve. Madje, përkundrazi, është e ndaluar, sepse. . . Vezët dhe agrumet përmbajnë më shumë se mjaftueshëm vitamina dhe minerale.
- Nëse vezët e pulës nuk janë për shijen tuaj, mund të hani lehtësisht vezë thëllëza, në një raport tre me një.
- Darka. Ushqimi i mbrëmjes është i ndaluar pas orës 19-20.
- Ëndërr. Në këtë mënyrë, duhet të ndani të paktën 8 orë në ditë për gjumë. Ju duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 23: 00.
- Gatimi i ushqimit. Dieta me vezë të ziera përfshin ngrënien e një produkti të zier të butë ose të zier. Herë pas here mund të bëni një omëletë duke e pjekur pa yndyrë. Produktet shtesë (perimet ose frutat) duhet të konsumohen të gjalla, të pjekura (furrë, të pjekura në skarë), të ziera në avull ose të ziera. Ushqimet e skuqura mund të bëhen në tigan pa yndyrë.
- Erëza. Për të përmirësuar shijen e produkteve, mund t'i shijoni me lëng limoni dhe të përdorni çdo erëz. Por nëse uria vazhdon, është më mirë të shmangni pikat e karburantit.
- Ngrënia e vezëve të papërpunuara është e rrezikshme; është më mirë të mos e bëni këtë.
- Dieta me vezë mund të praktikohet 1-2 herë në çdo 12 muaj, jo më shpesh.
- Për të shmangur prishjet në një dietë të kufizuar afatgjatë, produkti kryesor ndonjëherë lejohet të zëvendësohet me zëvendësues në formën e gjizës ose mishit të ligët.
- Aktiviteti fizik paralel do të jetë shumë i dobishëm për të humbur peshë në kohën më të shkurtër të mundshme.
Si funksionon dieta me vezë?
Në lidhje me proteinat, ky kurs për humbje peshe përfshin një listë standarde të produkteve për to. E veçanta është përmbajtja e lartë e vezëve dhe agrumeve, më së shpeshti grejpfrut. Efekti në trup bazohet në reaksione të veçanta biokimike, kështu që një kurs i tillë humbje peshe kërkon respektim të rreptë të rregullave. Avantazhi i kësaj diete është se nuk do të mundoheni nga ndjenja e urisë. Një dietë e pasur me proteina siguron një ndjenjë të ngopjes afatgjatë.
Dieta me vezë ka disa variacione që synojnë rezultate të ndryshme. Por të gjitha janë çuditërisht efektive. Zgjedhja e opsionit varet nga qëllimi: sa shpejt dhe sa peshë të tepërt dëshironi të humbni.
Përbërja e vezëve të pulës
Për të kuptuar përfitimet ose dëmet e vezëve, duhet të kuptoni përbërjen e tyre. Fizikisht, ato përbëhen nga një e bardhë e lëngshme me një të verdhë të dendur, të cilat janë të rrethuara nga një guaskë. Proteina është një proteinë e pastër lehtësisht e tretshme, e cila duhet të përfshihet në dietën e sportistëve. E verdha është një koktej i pasur me lëndë ushqyese me acide yndyrore (linoleik, oleik, stearik), vitamina të tretshme në yndyrë dhe minerale. Në të njëjtën kohë, 100 g vezë japin vetëm 150 kcal energji. Aminoacidi kolina rregullon nivelet e kolesterolit, lecitina forcon kujtesën dhe shërben si masë parandaluese për sklerozën vaskulare. Nuk ka kuptim të rendisim të gjitha vetitë e dobishme të vezëve.
Tregime horror rreth kolesterolit
Kundërshtarët e ngrënies së vezëve argumentojnë pozicionin e tyre për shkak të përmbajtjes së lartë të kolesterolit në vezë, i cili është i rrezikshëm për trupin. Formon pllaka në muret e enëve të gjakut, të cilat bllokojnë kanalet dhe pengojnë qarkullimin e gjakut. Rezultati i këtij procesi janë sëmundje të ndryshme kardiovaskulare. Megjithatë, dihet prej kohësh se jo i gjithë kolesteroli është i dëmshëm. I dëmshëm është ai që gjendet me tepricë në yndyrat e rënda të përpunuara - në salcice, patatina, ëmbëlsira. Në ushqimet natyrale, madje edhe ato të skuqura, kolesteroli nuk është i rrezikshëm.
Sa vezë mund të hani me siguri?
Nutricionistët nuk i japin një përgjigje të qartë kësaj pyetjeje. Shifrat për shumën e lejuar në javë ndryshojnë. Në një farë mase, kjo varet nga madhësia e vezëve, të cilat mund të ndryshojnë me 2 herë. Një e verdhë e madhe e pulës përmban 150-180 mg kolesterol. Për një ditë, kjo sasi nuk është e mjaftueshme për të shkaktuar dëm në organizëm, veçanërisht nëse dieta është e ekuilibruar. Disa mjekë pohojnë se ngrënia e 2 vezëve në ditë rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare me 5 herë. Por përsëri, të gjitha këto deklarata janë relative, pasi përfundimet janë bërë pa marrë parasysh stilin e jetesës, moshën e subjekteve dhe parametra të tjerë të rëndësishëm. Për shembull, zakonet e këqija, presioni i gjakut i njerëzve, etj. Prandaj, dëmi i vezëve të pulës nuk është vërtetuar.
Përfitimet dhe dëmet e vezëve të pulës së papërpunuar
Një pyetje e zakonshme është: a është e mundur të hahen vezë të gjalla, sepse shumë njerëz e bëjnë këtë. Argumenti kryesor i adhuruesve të vezëve të papërpunuara është se ato janë një delikatesë për shumë kafshë dhe zogj, por ata nuk janë në gjendje të gatuajnë për vete një omëletë ose vezë të fërguara. Por në kushtet e prodhimit industrial, ekziston një rrezik i lartë që vezët të infektohen me salmonelozë, një sëmundje infektive e rrezikshme. Sa më gjatë të ruhen lëndët e para, aq më i lartë është ky rrezik. Vetëm produkti i marrë nga pula të shëndetshme mund të konsumohet i papërpunuar, por vetëm i freskët, me lëvozhgën e paprekur. Është më mirë të konsumohet me stomak bosh, 30-40 minuta para mëngjesit kryesor.
Të mirat dhe të këqijat e dietës me vezë
Ky lloj ushqimi proteinik tolerohet lehtësisht për shkak të përfshirjes së frutave dhe perimeve. Ato i sigurojnë trupit karbohidrate të lehta, kryesisht fruktozë, e cila lehtëson dobësinë dhe marramendjen - shoqërues të përjetshëm të dietave me pak karbohidrate. Në të njëjtën kohë, trupi është i ngopur me një sasi të madhe proteinash, aminoacide, mikroelemente dhe vitamina për shkak të vezëve. Por jo gjithçka është aq e thjeshtë dhe e paqartë; në këtë rast, ka avantazhe dhe disavantazhe.
Përparësitë e dietës me vezë janë si më poshtë:
- Asnjë ndjenjë urie.
- Një konsum i madh i vitaminave të tretshme në yndyrë nga vezët në kombinim me vitaminat e tretshme në ujë nga agrumet forcon dhe përmirëson gjendjen e thonjve dhe flokëve.
- Gjatë procesit të humbjes së peshës, lëkura nuk ulet.
- Psikologjikisht, kufizimet tolerohen lehtësisht; gjasat e një avarie minimizohen falë një menuje të larmishme.
- Lëngu i tepërt largohet nga trupi.
- Rezultati i humbjes së peshës është i fiksuar për një kohë të gjatë; në një ditë mund të shpëtoni nga një kilogram peshë të tepërt.
Përfitimet e vezëve për meshkujt
Vezët e pulës ose thëllëzës mund të konsiderohen steroid anabolikë natyralë, ndaj janë një element thelbësor i dietës së sportistëve. Dihet mirë se ato minimizojnë efektet e stresit, normalizojnë aftësinë erektiliste dhe rrisin epshin.
Përfitimet e vezëve për gratë
Ato gjithashtu kanë një efekt pozitiv në trupin e femrës. Ato zvogëlojnë rrezikun e kancerit të gjirit, eliminojnë mungesën e hekurit, ndihmojnë në ruajtjen e hollësisë dhe bukurisë dhe ushqejnë mirë trupin e nënës së ardhshme gjatë shtatzënisë ose laktacionit. Për shkak të të bardhës së vezës, placenta formohet normalisht, aminoacidi kolina nxit zhvillimin e trurit të fetusit.
Të metat
Me gjithë atraktivitetin e saj, dieta e vezëve ka disavantazhe të rëndësishme:
- Me një dietë afatgjatë, më shumë se 7 ditë, marramendje dhe dobësi janë të mundshme.
- Për ata që janë mësuar të hanë vakte të vogla dhe shpesh, tre vakte në ditë pa snack mund të shoqërohen me periudha urie.
- Mund të shfaqen çrregullime të tretjes.
Kundërindikimet
Duhet mbajtur mend se dieta e vezëve ka një numër kundërindikacionesh:
- Shtatzënia.
- Laktacioni.
- Alergji.
- Kolesterol i lartë në një test gjaku.
- Ateroskleroza vaskulare e konfirmuar.
- Çrregullime seksuale.
- Dëmtimi i veshkave.
- Patologjitë e mëlçisë.
Nëse keni ndonjë sëmundje të tretjes, do të duhet të braktisni këtë metodë të humbjes së peshës. Nëse kursi shoqërohet me një ndjenjë shqetësimi, marramendje, vjellje, duhet të ndërpritet menjëherë dhe të kaloni në një dietë të plotë.
Menuja për të humbur peshë
Nga natyra e saj, dieta me vezë nuk është mono-dietë, siç mendojnë shumë njerëz. Por ky është ende një kurs i rreptë në të cilin zëvendësimi i produkteve të përshkruara është i papranueshëm. Por një rezultat fenomenal arrihet shpejt; ai paguan për të gjitha kostot. Më poshtë është një menu e plotë për kurse me kohëzgjatje të ndryshme.
Për 3 ditë
Në varësi të peshës fillestare të trupit, mund të humbni 2-5 kg shtesë në vetëm 3 ditë. Parimet themelore të dietës 3-ditore të vezëve për humbje peshe:
- Nuk duhet të ketë më shumë se 3 vakte në ditë.
- Pushimet ndërmjet vakteve janë 4 orë.
- Në 1 vakt duhet të hani 1 lloj perimesh.
- Nëse jeni shumë të uritur, duhet të pini çaj jeshil me lëng limoni.
Për 3 ditë ju duhet t'i përmbaheni menusë: 3 vezë pule plus 1 grejpfrut; sa të doni - sallatë perimesh me tranguj, domate, karrota, lakër kineze; çdo çaj; ujë i thjeshtë - i pakufizuar; jo më shumë se 300 gr. pije dietike në ditë.
Për 5 ditë
Eliminon 3-6 kg peshë të panevojshme. Çdo ditë duhet të hani 2 vezë për mëngjes. Për mëngjes në mëngjes në ditët 1, 3, 4 dhe në mbrëmje në ditën e 5-të - 1 grejpfrut.
Numri i vezëve:
Dita |
Mëngjesi |
Darka |
Darka |
1 |
2 |
1 |
2 |
2 |
2 |
1 |
2 |
3 |
2 |
1 |
2 |
4 |
2 |
2 |
1 |
5 |
2 |
1 |
2 |
Pjesa tjetër e menusë për periudhën:
Dita |
Mëngjes |
Darka |
Mbrëmje |
1 |
çaj bimor |
portokall – 1, fileto pule – 0, 15 kg |
sallatë perimesh (domate, tranguj, pekinka - 0, 2 kg) |
2 |
çaj jeshil, mollë - 1. |
marule - 5 gjethe, polok i zier 0, 13 kg. |
1, 5% kefir - 0, 2 kg |
3 |
lëng domate - 200 gr. |
fileto gjeldeti - 0, 15 kg |
2, 5% kefir - 200 ml, portokalli i plotë - 1. |
4 |
- |
peshk hake - 0, 15 kg. |
sallatë perimesh (Pekin, mollë, karrota) – 0, 2 kg |
5 |
sallatë perimesh (Pekin, mollë, karrota) – 0, 2 kg |
karkaleca të ziera - 0, 15 kg, 0, 1 kg karkaleca Pekini. |
gjizë 5% yndyrë - 0, 1 kg. |
Për 7 ditë
Një regjim më i rreptë për një javë, është e mundur të humbni peshë deri në 8 kg.
Numri i vezëve:
Dita |
Mëngjesi |
Darka |
Darka |
1 |
2 |
1 |
2 |
2 |
2 |
0 |
2 |
3 |
1 |
0 |
2 |
4 |
2 |
0 |
1 |
5 |
2 |
0 |
1 |
6 |
0 |
2 |
0 |
7 |
2 |
0 |
0 |
Numri i agrumeve:
Kujdes! Këtu dhe më poshtë përdoren shkurtesat: G – grejpfrut, A – portokalli (numri pranë shkronjës është numri i copave), CA – 200 gr. lëng portokalli të freskët të shtrydhur.
Dita |
Mëngjesi |
Darka |
Darka |
1 |
1 G |
1A |
- |
2 |
SA |
2G |
- |
3 |
- |
1A |
- |
4 |
- |
- |
2A |
5 |
- |
SA |
- |
6 |
SA |
2A |
- |
7 |
1 G |
1 G |
Produkte të tjera:
Dita |
Mëngjes |
Darka |
Mbrëmje |
1 |
- |
fileto pule - 0, 15 kg. |
200 ml gotë kefir 2, 5%, pulë - 0, 2 kg. |
2 |
- |
0, 15 kg pulë e zier. |
200 gr. 1. 5% kefir. |
3 |
çaj. |
0. 2 kg viçi. |
- |
4 |
zarzavate, sa të doni. |
0, 2 kg gjoks pule, 0, 15 kg sallatë perimesh (Pekin, domate, tranguj, 2 lugë gjelle. salcë kosi 10%). |
- |
5 |
0, 2 kg sallatë perimesh (karota të ziera, zarzavate, 2 lugë gjelle salcë kosi 10%) |
dy karota të freskëta të grira. |
0, 2 kg merluc i zier. |
6 |
0, 15 kg. 7% gjizë. |
- |
çaj jeshil. |
7 |
- |
0, 2 kg mish viçi |
çaj jeshil. |
Për 2 javë
Si rezultat i një diete më serioze 2-javore me vezë, ata humbin deri në 15 kg peshë. Gjatë gjithë kohës për mëngjes duhet të hani, përveç vezëve, 1 grejpfrut, një filxhan çaj jeshil ose kafe (jo të menjëhershme! ). Dreka dhe darka janë të ndryshme.
Numri i vezëve:
Dita |
Mëngjesi |
Darka |
Darka |
18 |
2 |
2 |
2 |
2, 9 |
2 |
2 |
0 |
3, 10 |
2 |
2 |
2 |
4, 11 |
2 |
2 |
0 |
5, 12 |
2 |
2 |
0 |
6, 13 |
2 |
0 |
0 |
7, 14 |
2 |
0 |
0 |
Numri i agrumeve:
Dita |
Mëngjesi |
Darka |
Darka |
18 |
1 G |
1 G |
|
2, 9 |
1 G |
1 G |
|
3, 10 |
1 G |
||
4, 11 |
1 G |
||
5, 12 |
1 G |
||
6, 13 |
1 G |
||
7, 14 |
1 G |
1 G |
Pjesa tjetër e dietës
Dita |
Darka |
Mbrëmje |
18 |
çaj bimor, 1 domate ose 0, 2 kg. lëng nga ajo. |
0. 2 kg. vinegrette pa salcë, çaj bimor. |
2, 9 |
- |
300 gr. viçi i pjekur, 2 domate dhe 2 tranguj, pa kufizim - selino. |
3, 10 |
pa kufizim - spinaq, çaj jeshil. |
gjizë 100 5% 50 gr. panxhar, 0, 1 kg. Pekin, çaj bimor. |
4, 11 |
kafe, spinaq pa kufizime. |
0. 1 kg. Merluci i zier, 0, 2 kg. vinegrette pa salcë, çaj apo kafe. |
5, 12 |
kafe, spinaq pa kufizim. |
0. 1 kg. Merluci i zier, 0, 2 kg. vinegrette, 0, 1 kg. Pekin, çaj bimor. |
6, 13 |
0. 2 kg. sallatë frutash (portokall, dardha, mollë, kivi). |
0, 15 kg biftek viçi, 2 domate, selino pa limit, kafe. |
7, 14 |
0. 2 kg. pulë e zier, 2 domate. |
0. 1 kg. fileto pule e zier, 0, 1 kg. Pekin, 1 karotë, 1 domate, çaj ose kafe (jo e menjëhershme! ). |
Produktet e renditura më poshtë, përveç vezës së mëngjesit të detyrueshëm me agrume, lejohen të hahen gjatë ditës, sa më shumë dhe kur të dëshironi. Menuja ditore:
- Fruta pa sheqer
- Çdo perime, të ziera apo të freskëta.
- E njëjta.
- Peshk Merluci pa kufizime, perime te ziera 200g, laker kineze 0, 2 kg.
- Pulë, perime të ziera pa limit.
- Një lloj frutash i lejuar është i pakufizuar - gjatë gjithë ditës. Për shembull, gjatë gjithë ditës - vetëm mollë ose kajsi.
- Njësoj.
Lënia e dietës
Dalja e saktë nga dieta e proteinave do të ndihmojë në konsolidimin e rezultatit të arritur. Kjo do t'ju lejojë gjithashtu të humbni peshë për disa kohë. Një dietë e rreptë me vezë kërkon respektimin e parimit të themelit të daljes prej saj - qëndrueshmërisë. Për ca kohë pas ndërprerjes së kursit, duhet patjetër të hani të njëjtat ushqime që janë përfshirë në dietë gjatë kursit.
Për shembull, ju duhet të hani jo më shumë se 0, 15 kg ushqim proteinik për drekë dhe 200 g vinaigrette për darkë. Kjo do ta çlirojë trupin nga stresi i rëndë dhe do ta kalojë pa probleme në ushqimin normal pa mbingarkesë shoku të pankreasit, mëlçisë dhe veshkave. Për ta bërë këtë, në javën e parë pas përfundimit të kursit, duhet të hani 1 portokall plus 2 vezë çdo ditë.
Këshillohet që të hani ushqim në të njëjtën kohë si më parë.
Gatim do të thotë zierje, avull, pjekje. Ju duhet të përmbaheni nga ngrënia e ushqimeve të skuqura në javën e parë. Është më mirë të filloni të konsumoni ushqime të skuqura në vaj jo më herët se 3 javë pas kursit. Ju duhet të përfshini produkte qumështi me pak yndyrë, mish pa dhjamë, peshk dhe shpendë çdo ditë. Numri i vakteve duhet të rritet në 4-6 në ditë, d. m. th. praktikoni vaktet e pjesshme. Nuk duhet të konsumoni më shumë se 300 gram në të njëjtën kohë. ushqimi.
Në vend të produkteve të ëmbëlsirave me kalori të lartë, zgjidhni pelte, marshmallow pa çokollatë, marshmallow dhe marmelatë. Çokollata e zezë lejohet jo më shumë se 70 gram në ditë. Ushqimet me karbohidrate nuk duhet të konsumohen pas orës 14: 00. Duhet të shmangni ngrënien e miellit për të paktën 28 ditë. Bukë - jo më shumë se 70 g. në ditë, thekër ose me krunde.
Alkooli është i ndaluar në javët e para. Ai stimulon oreksin dhe në vetvete është i lartë në kalori. Në raste të jashtëzakonshme, mund të konsumoni jo më shumë se 1 gotë verë të thatë. Sallatat duhet të aromatizohen me salcë kosi deri në 15%, lëng limoni ose vaj ulliri. Ju duhet të vazhdoni të pini rreth 2 litra ujë të gazuar në ditë. Kufizoni marrjen e kripës dhe sheqerit. Shmangni erëzat me glutamat monosodium, p. sh. përforcues shije.
Sipas stinës, dieta ditore duhet të plotësohet me fruta dhe perime të freskëta. Në mënyrë që ushqimi të përthithet më mirë, vakti duhet të zgjatet sa më gjatë, duke e përtypur mirë secilën pjesë. Nuk ka nevojë të shikoni TV apo të lexoni asgjë gjatë ngrënies. Nëse jeni të hutuar, lehtë mund të hani shumë. Gjatë një vakt, duhet të përqendroheni në të dhe të hani ngadalë.
Kur largoheni nga kursi, duhet të angazhoheni në ushtrime fizike, të ecni sa më shumë që të jetë e mundur dhe të shmangni ashensorin dhe shkallët lëvizëse.
Për të mbështetur lëkurën dhe për të parandaluar që ajo të lëkundet, bëni masazhe ose mbështjellje trupi 1-2 herë në javë dhe përdorni kremra kundër celulitit. Konsolidimi i zakoneve të shëndetshme të të ngrënit plus ushtrimet e rregullta do t'ju ndihmojnë të ruani dobësinë tuaj të fituar për një kohë të gjatë.
Produktet e Autorizuara
Për ta bërë dietën e vezëve lehtësisht të tolerueshme pa probleme, ajo mund të plotësohet me produktet e mëposhtme:
- Mish pa dhjamë: viçi, derri, pulë pa lëkurë, lepur.
- Peshku është i bardhë ose i kuq.
- Perimet.
- Frutat.
- Produktet e qumështit: qumësht pa dhjamë, djathë, produkte qumështi të fermentuar.
- Kafe çaji.
- Erëza: çdo, por pa glutamat monosodium.
Produkte të Ndaluara
Lista globale e ushqimeve të ndaluara është e njëjtë si për regjimet e tjera të kufizimit të ushqimit:
- pije alkolike,
- Miell,
- sheqer,
- drithërat,
- patate,
- makarona,
- cokollate,
- pasticeri,
- çdo gjë yndyrore: produkte mishi, salcë kosi, majonezë, krem, çdo yndyrë,
- arra,
- mjaltë,
- djathë i butë,
- nga frutat: çdo rrush, banane, fruta të thata,
- kripë, e cila mban lëngun në inde.
Receta të shëndetshme
Dieta me vezë përshkruan konsumimin e vezëve kryesisht të ziera. Por për të diversifikuar menunë, pjatat e tjera prej tyre nuk janë të ndaluara. Kjo do të ngadalësojë pak humbjen e peshës, por procesi do të jetë më i lehtë për tu duruar. Duhet të siguroheni që të gjitha recetat të jenë me kalori të ulët.
Omëletë me perime
Recetë e shëndetshme, e thjeshtë. Prisni imët një domate, gjysmë speci zile, gjysmë qepë të vogël, ziejini për 5 minuta, më pas hidhni një përzierje qumështi dhe dy vezë të rrahura, më pas ziejini në zjarr të ulët nën kapak derisa të zbuten.
Omëletë me kërpudha
Ziejini disa kampione të grirë në një tigan. Veçmas skuqni përzierjen e rrahur të qumështit, dy vezët, kripën dhe piperin. Vendosni kërpudhat e ziera në omëletën e fërguar dhe mbulojini me gjysmën tjetër të omëletës. Mbulojeni me kapak dhe ziejini për 5 minuta.
Rrotulloni
Skuqni një petull me vezë të përbërë nga një vezë e rrahur me qumësht, një lugë miell, barishte të copëtuara dhe një majë kripë. Pjata përgatitet nën kapak. Më pas mbi këtë petull vendosni qepë të grirë hollë, mundësisht piper të kuq, piper zile dhe majdanoz. Mund të vendosni pak djathë të përpunuar ose gjizë. Shpërndani mishin e grirë në mënyrë të barabartë në të gjithë petullën, rrotullojeni.
Tavë
Nëse nuk dini çfarë të bëni me një sasi të madhe spinaqi, atëherë përgatitni një tavë të shëndetshme prej tij. Prisni imët 2 qepë, një qepë të gjelbër, një tufë të madhe spinaq, shtoni kripë, piper dhe ziejini. Masën që rezulton e ndajmë në enë pjekjeje. Hidhni sipër masën e vezëve dhe vendoseni në një furrë të nxehtë për 10 minuta. Ky është një mëngjes ose darkë e mrekullueshme.
Pica e shëndetshme
Në 1 enë bashkojmë 2 lugë qumësht, 2 vezë, një lugë miell, kripë dhe piper. Rrihni dhe derdhni në tigan. Pas 2 minutash, spërkateni me një përzierje me domate të copëtuara, barishte, speca të ëmbël dhe ullinj. Mbulojeni me kapak dhe ziejini për rreth 15 minuta. Rezultati është një pjatë e shijshme, e shëndetshme.
Vezë të mbushura
Nëse nuk përdorni majonezë, peshk të yndyrshëm ose mish, atëherë kjo pjatë do të dalë diete. Në vend të produkteve të zakonshme të mbushjes, përdorni barishte, perime dhe ushqim deti. Dhe për veshjen, nëse keni një dietë me kefir vezë, përdorni kos ose salcë kosi me pak yndyrë. Për shembull, duke kombinuar karkaleca të ziera, djathë, të verdhë veze, kastravec të freskët dhe një sasi të vogël kosi, do të merrni një mbushje të shkëlqyer dhe të shijshme me pak kalori. Për dekorim, përdorni zarzavate ose mish karkalecash.
Mendimi i ekspertëve
Nutricionistët nuk kanë arritur në një mendim unanim për mënyrën "vezë" për të humbur peshë. Komentet e tyre, si dhe komentet e përdoruesve, janë rrënjësisht të ndryshme. Kjo është kryesisht për shkak të përvojës personale ose karakteristikave individuale të pacientëve. Por nuk duhet neglizhuar mendimi i ekspertëve.
Kur planifikoni të merrni një "kurs proteinash", konsultohuni me një mjek të cilit i besoni.
Opinionet dhe rezultatet
Duke analizuar komentet në lidhje me dietën e vezëve të postuara në internet, mund të shihni se komentet më entuziaste janë lënë nga nënat e reja, të holla, të cilat me ndihmën e saj arritën të kthehen shpejt në normalitet pas lindjes së fëmijës. Komentet më negative janë lënë kryesisht nga kritikët e pamëshirshëm të çdo kufizimi dhe vetë vezët, të cilët nuk janë marrë kurrë personalisht me "këtë marrëzi". Por ka njerëz që e kanë provuar, por janë të pakënaqur me rezultatet. Duke kuptuar situatën, bëhet e qartë se kjo ka ndodhur ose për shkak të një avarie ose për shkak të një alergjie.